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生殖知识

如何提高精子数量,让精子健康保持最佳状态

发布时间:2019-03-27 08:08:22   作者:   浏览
       1.避免使用尼古丁
       如果你已经在备孕,最好完全避免尼古丁,不管吸烟还是咀嚼。除了降低你精子的数量、质量和运动能力,这玩意还会降低你的性欲,增加你阳痿的几率。
       更可怕的是,尼古丁会损害精子的DNA,可能会给你未出生的孩子带来麻烦。你总不希望让老婆辛苦怀孕10个月,生出一个有先天病的孩子。
       2.限制饮酒
       虽然不像尼古丁那样有害,但过量摄取酒精同样会降低精子的数量和质量。不要酗酒,不要喝醉。
       平时每天小酌1-2小杯低度酒,影响不大,但备孕阶段最好停酒。
       3.减几斤肥
       肥胖和精子数量低有着不小关联,会从两方面导致精子数量减少:
       体内:脂肪太多会阻碍促性腺激素的分泌,这就相当于你亲口告诉睾丸:少生产点精子。
       体外:如果脂肪堆积在腹股沟区域,会导致小鸡鸡温度高于平均值,无疑也会影响精子。
       总的来说,做些减脂运动不仅能给你好身材,你的精子也会更开心。
       4.去锻炼,健身房或室外都行
       增加精子数量的过程不仅能催促你减肥,还能帮你练肌肉。
       研究表明,每周锻炼时间在7小时以上的男性,精子数量比不锻炼的男性(每周锻炼时间小于1小时)高50%。
       锻炼方法也很简单:举重物,进行有氧运动。
       5.吃得好
       关于食物,一方面要吃能促进睾丸素分泌的东西,还要吃有抗氧化性的食物。
       比如水果,蔬菜,晚餐时喝一杯红酒,都会有助于提升精子质量和数量。
       如果你的精子数量已经偏低,一定不要再吃大豆,这非常重要。大豆中含有类似雌激素的植物雌激素,无疑会阻止你身体继续产生精子。包括酱油、毛豆、豆腐这种豆制品都要避免。
       如果你精子数量、质量还不错,就不需在意。大豆不会让健康人的精子数量降低。
       6.补充必要营养元素
       这不是网上胡扯的生孩子神药。下面要说的三种营养元素一旦缺乏,不仅会导致精子数量减少,还会导致精子染色体异常,甚至导致流产。
       首先是锌。提高锌的含量已经被证明可以提高精子数量、质量和活跃度。富含锌的食物包括牡蛎、牛肉、羊肉、芝麻、南瓜籽、虾和酸奶。虽然烹饪这些食物会使锌的含量降低50%,但也足够。
       叶酸。一般认为怀孕的女性需要服用含有叶酸的食物,但如果爸爸也这么做,同样会有帮助,比如绿叶蔬菜、全麦面包和意大利面。根据研究结果,你最好每天摄入400毫克。
       维生素C。研究表明,每天补充1000毫克可以提高精子数量和活力。除了提高精子本身,维生素C还能保护DNA不受染色体缺陷的影响,这也许能够防止早期流产。

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