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生殖知识

长期熬夜可能导致不孕

发布时间:2019-10-31 08:16:36   作者:   浏览
       夜间玩手机已经成为年轻一代主要的生活方式,一直玩到深夜,甚至彻夜不眠,茶饭无心,女性长期熬夜的危害主要有:
       1、月经不调
       长期熬夜会打乱身体的正常生物钟,导致机体生物节律发生紊乱,引起一系列内分泌功能失调,从而影响到正常的排卵周期,出现月经不调的情况。有数据显示,长期熬夜的女性月经不调的发生率是作息规律女性的2倍之多。
       2、阴道炎
       阴道炎也是一种“生活方式病”,由于生活工作压力,经常加班到很晚才休息,身体抵抗力下降,私处免疫力不断下降,有害菌趁虚而入,即使平时注意个人卫生,但抵抗力差仍会增加炎症的感染几率。
       3、卵巢早衰
       卵巢早衰是女性不孕的主要原因之一,而熬夜是卵巢早衰其中一个高发因素。现代医学研究发现,熬夜导致性腺轴功能紊乱,短期熬夜,女性激素分泌紊乱,会造成月经不调、免疫力下降,引发各种妇科炎症。但长期熬夜会发生不可逆的早衰症状,尤其是卵巢早衰,导致不孕。
      4、乳腺增生
       乳腺增生是女性的多发疾病之一,很多人知道生气会增加乳腺增生的发生几率,却不知熬夜也是元凶之一!熬夜影响身体各系统间的正常运转,引起内分泌失调,最终引发乳腺增生。
       如何界定“熬夜”
       那么问题来了,到底几点睡觉,才算熬夜呢?这个问题需要具体情况具体分析。比如凌晨4点睡,中午12点起,算熬夜吗?严格来说,不算。
       目前有两个公认的调节睡眠的影响因子,一个是生物钟,另一个是睡眠自我平衡。意思就是说,睡眠的一个重点是“要规律”,另一个是“要睡够”。如果生物钟不规律,会导致内分泌紊乱;而醒的时间越长,就越感到疲倦,越需要睡觉。
       但如果已经习惯了昼伏夜出的生活,比如一直都是凌晨4 点睡、中午12 点起,其实都不算熬夜,是“晚睡”,或者说是“睡眠时间推迟”。如果睡眠时间长度和睡眠质量都没问题,晚睡真心没什么问题。
       每天少睡一两个小时,算熬夜吗?算,哪怕你每天都早早上床了。长期的慢性失眠,比急性的通宵熬夜更严重。也就是说,“熬夜”指的是睡眠不规律、睡眠不足以及整夜不睡。
       有研究表明,连续两星期每天减少睡眠2 小时和/或连续48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却要比通宵熬夜更多。 
       如何把熬夜伤害降到最低
      
1、熬夜前先睡会
       熬夜前可以先睡1-2小时,即便无法入睡,也要躺着闭目养神,起到休息的作用。
       2、少油腻
       熬夜会损伤人体的消化系统,建议晚餐不吃或少吃辛辣和油炸类食品,清淡饮食,多吃蔬菜,以免对肠胃造成负担。
       3、补充水分
       熬夜会带走人体大量水分,注意随时喝一点绿豆汤、百合银耳汤等,或黄瓜、番茄、苹果等蔬果,补充身体所需维生素。
       4、注意室内通风
       每隔1-2个小时,就该打开窗户,通风15-30分钟。
       5、随时活动身体
      注意端正坐姿,保持腰部挺直。每半小时就要站起来,活动一下身体,或者来回走一走,到室外呼吸一下新鲜空气,伸伸懒腰。
       6、闹铃一响就起床
       早上睡懒觉容易推迟生物钟,使晚上更难入睡,造成恶性循环。建议即使熬夜很晚,早上也要按时起床,然后通过午睡来补充睡眠。
       7、控制娱乐时间
       睡觉前2小时,通常身体会再次兴奋,这时应该尽量放松,不要接触过于刺激的电视节目、游戏等。
       所以,虽然不是每个人都一定要每天睡够8 小时才算够,但如果长期睡眠不足,看起来是节省了时间,其实得不偿失。“涸泽而渔”不是上策。



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