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生殖知识

吃哪些食物,可以让备孕期间心情大好

发布时间:2019-11-25 08:56:31   作者:   浏览
       备孕期间,你会因为担心吃什么食物对怀孕有利而心情变的糟糕。为此要学会自我减压,保持心态平和,选择合适的食物为备孕做好充分的准备。
       1.色胺酸:色胺酸是一种必须胺基酸,有安定情绪的作用,而且对孕妇睡眠也有帮助。富含色胺酸的食物:乳酪、香蕉、马铃薯、豆腐、杏仁、南瓜子等。
       2.维生素B群:可安定神经系统,消除心中的焦虑与不安,减少疲劳。
       富含维生素B群的食物:杂粮面包、五谷杂粮馒头、胚芽米、深绿色蔬菜、瘦肉等。
       3.钙、镁:能安抚过度兴奋的神经,舒缓紧绷的肌肉,让准妈妈保有愉悦的心情。
       富含钙的食物:牛奶、低脂面包、鲜奶酪、深绿色蔬菜、豆类、黑芝麻、海带、昆布等。
       富含镁的食物:胚芽米、毛豆、坚果(如:杏仁、腰果)、葵花油、可可粉等。 
       4.抗氧化营养素:包括维生素C、类胡萝卜素都含有高抗氧化营养素,可提高抗压能力。事实上大部分的保健品的主要功能也都是抗氧化呦,多吃这些蔬菜可比吃保健品好多了。
      富含抗氧化营养素的食物:甜椒、芒果、蕃茄、奇异果、木瓜、南瓜、西瓜、百香果等蔬果。
       5.ω-3不饱和脂肪酸:深海鱼所含的ω-3脂肪酸,对改善心情有正面帮助,所以怀孕期间可适度摄取。富含ω-3脂肪酸的食物:鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等。



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