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生殖知识

孕早期减少妊娠反应、提高睡眠质量的几个方法

发布时间:2022-04-22 08:59:13   作者:   浏览
       孕早期女性,很多准妈妈都会感到疲惫、乏力,有的可能会遇到恶心呕吐、尿频、燥热等症状。那么,怀孕后怎样才能夜夜安睡呢?
       1.恶心呕吐:
       这是由于孕吐与体内激素变化、个人体质有关,也是很正常的早孕反应。
       可以采取少食多餐的方法,睡前不要吃太饱,但也别饿着入睡,饥饿感也会让你难以安然入睡,睡前可以适当进食麦片、面包、乳制品、水果等填填肚子。
       2.尿频:
       孕早期,孕酮升高不仅仅会造成疲乏感,还会导致尿频。激素水平的变化会让孕妇的膀胱变松弛,再加上子宫增大、压迫膀胱,会增加排尿的次数。总是起夜如厕,自然会影响睡眠质量。  
准妈妈们睡前可以适当减少饮水量。不过,白天还是要充分饮水,以预防孕期便秘和过度水肿。
       3.燥热
       因为基础代谢率升高,准妈妈们有时也会在睡觉时感觉燥热。尤其是夏天,最好穿轻薄的棉质衣物睡觉,还可以吹吹电风扇。许多原因都可能影响早孕期的睡眠,在不影响夜间入睡的前提下,准妈妈们可以适当增加午休。
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